髪の毛が最近細くなった、抜け毛が多くなったと感じる人はいませんか?もちろん元々髪の毛が薄くて悩んでいる人もいると思います。
実は亜鉛が髪の毛に良いと言われています。
では、亜鉛が髪の毛にどのような効果があるかを紹介したいと思います。

亜鉛と髪の毛

実は亜鉛は髪の毛の新陳代謝が促進されるので髪の毛が早く伸びるというデータがあります。
通常の約2倍の速さで伸びるので、薄毛で悩んでいる人は改善する効果があります。
また、ただ伸びるだけではなく、髪の毛の養分になるので細くて弱い髪の毛が太く丈夫になるため、フサフサになることが出来ます。
そのため、薄毛の人や抜け毛がひどい人に効果的です。

亜鉛を多く含む食品

亜鉛は食品からしか取れない成分なので、亜鉛を多く含む食品を取る事をおすすめします。
亜鉛がたくさん入っている食品は牡蠣、数の子、牛レバー、牛もも、大豆、ソラマメ、玄米、チーズ、ともろこしなので、これらの食品を積極的に食べる事をおすすめします。
また、亜鉛を効率よく吸収させるには動物性たんぱく質と一緒に食べると良いと言われています。
他にもクエン酸やビタミンCと一緒でも吸収が良いので、亜鉛を取るときはこれらの食品も一緒に取るようにしましょう。
しかし、反対に一緒に食べると吸収が悪くなると言われる食品もあるので、注意が必要です。
その食品は牛乳、カルシウム、ほうれん草などの葉酸を多く含むものです。
亜鉛を吸収させるためにはこれらの食品と一緒に食べるのは控えるようにしましょう。

亜鉛サプリメント

しかし、中には忙しくて自分で普段の食事から亜鉛を摂る事が出来ない人もいると思います。
そういう人はサプリメントから摂取すると良いと言われています。
サプリメントなら一日に数粒飲むだけで一日に必要な亜鉛を摂取できるので忙しくて外食が多い人など栄養バランスが良い食事がなかなか取れない人におすすめです。
しかし、亜鉛は摂りすぎると副作用が起こる可能性があるので、サプリメントを飲むときは決められた量を守って飲むことが大切です。
一度にたくさん飲んでも髪の毛がいきなり増えるという事は一切ありません。
徐々に髪の毛が増えていったり、髪質が太くなったりするので毎日決められた量を守って忘れずに飲むことが重要です。
もし、食事からなかなか亜鉛が摂れないという人はサプリメントから摂る事をおすすめします。

まとめ

このように、亜鉛が髪の毛に良いという事が分かったのではないでしょうか。
亜鉛は比較的摂りやすい食事から摂る事が出来るので自炊する人は積極的に摂る事をおすすめします。
しかし、外食が多くてなかなか亜鉛を摂る事が出来ない人はサプリメントから摂ると効率よく摂る事が出来ます。
ですが、サプリメントはあくまで補助食品なので普段の食事から補えない量を摂るものです。
サプリメントさえ飲んでいれば食事から栄養を摂らなくても良いというわけではないので、出来るだけ食品から摂るようにしましょう。
亜鉛をたくさん摂って髪の悩みを解消してくださいね。